A sikeres FÉLMARATON teljesítésének titka: A szervezeted "üzemanyag raktárának" jól, vagy rosszul feltöltött állapota az egyik legfontosabb dolog, amit a félmaratoni futók jól tehetnek, vagy hibázhatnak. A "tankolás" mikéntje jelentheti a különbséget egy rossz, egy jó és egy nagyszerű verseny között, és ez lehet a kulcs a valódi teljesítménypotenciálhoz. SZÉNHIDRÁTFELTÖLTÉS FÉLMARATONRA:
Szervezetünk körülbelül 500 gramm szénhidrátot tud elraktározni, így fontos, hogy a verseny előtti nap ügyeljünk a szénhidrát kellő mennyiségű bevitelére, ezzel biztosítva az izomglikogén raktáraink töltöttségét. Ez a táplálék alacsony rost-, és magas szénhidrát tartalmú ételekből, italokból álljon. A napi teljes szénhidrát bevitel javasolt mennyisége 10 - 12 g / testsúlykilogram (pl 60 kg-os sportoló esetén 600 - 720g szénhidrát). A VERSENY ELŐTTI ÉTKEZÉS:
A verseny előtti étkezés célja a máj glikogénraktárainak feltöltése. Ez az étkezés könnyen emészthető, alacsony rost- és magas szénhidráttartalmú, szilárd anyagokat és folyadékokat tartalmazzon, mely körülbelül 2 g / testsúlykilogram mennyiségben legyen, és legalább 2,5 - 3 órával a verseny kezdete előtt el kell fogyasztani (pl 60 kg-os sportoló esetén 120g). A futók gyakran esnek abba a hibába, hogy a verseny előtti étkezésnél túl sokat esznek, és túl közeli időpontban fogyasztják ezt az ételt a verseny rajtjához képest. FELTÖLTÉS A VERSENY ALATT:
A verseny alatti szénhidrát fogyasztás javítja a teljesítményt azáltal, hogy magasan tartja a vércukorszintet, késlelteti a glikogénraktárak kiürülését és csökkenti a fáradtság érzését.



Sport-táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a 2 órát elérő, vagy meghaladó intenzív terhelések esetén óránként legalább 90 gr szénhidrátot kell bevinni a szervezetbe ahhoz, hogy a jó teljesítményt a rajttól a célig fent lehessen tartani. Ehhez fejlesztette ki az Nduranz a termékeit - többek között az energia zseléit, melynek minden tagja 45 gr szénhidrátot tartalmaz, többet mint a normál zselék és italporok. Sok - sok ultramaratoni és maratoni tapasztalatunk alapján állítottuk össze Nektek az Nduranz félmaratoni csomagot, mely a következő termékeket tartalmazza: A verseny előtti optimális folyadék és ásványi só feltöltéshez 1 db Nduranz Zéró Pezsgőtablettát Citrus ízben . Az Nduranz pezsgőtabletták csak azokat az elektrolitokat biztosítják, amelyeket az izzadságban veszítesz, fehérje és szénhidrát nélkül. Ha a hydratálás a cél, a legjobb választás az Nduranz Zero Drink pezsgőtabletta. Optimális megoldás a verseny előtt a megfelelő folyadék és ásványi só szint beállításához. A verseny reggelén keverj el 1 tablettát 1/2 liter vízzel, és folyamatosan kortyolgatva idd meg legkésőbb rajt előtt 1 órával. Összetétel: 4 tablettában 1 tablettában Energia 0 kJ / 0 kcal0kJ /0kcal Zsír 0 g0 g - melyből összetett 00 g Szénhidrát 0 g0 g -melyből cukor 0 g0 g Rost 0 g0 g Fehérje 0 g0 g Nátrium 1200 mg300 mgKlorid200 mg50 mgKálium520 mg130 mgKalcium100 mg25 mgMagnézium6 mg1,5 mg Összetevők: Szódabikarbóna, Kálium-citrát, Nátrium-klorid, Kalcium-citrát, Magnézium-citrát. Savanyúságot szabályozó anyag: citromsav. Tömegnövelő anyag: szorbitok. Aroma: Vörös répa koncentrátum. Csomósodásgátló anyag: polietilénglikol. Édesítőszer: szukralóz A verseny során fontos a szénhidrát raktárak töltöttségének megőrzése, emiatt óránként 90 gr, vagyis félóránként 45 gr szénhidrát bevitelét javasoljuk. Ezt könnyen megteheted az Nduranz NRGY Unit energia zseléivel, melyek pont 45 gr szénhidrátot tartalmaznak egy adagjukban. 2 - 2,5 órás futás idővel számolva 4 - 5 energia zselére lesz szükséged . A mentális frissesség megőrzéséhez a csomag tartalmaz 1 db koffeines gélt is, melyet féltávnál, vagyis kb. a 60. perc környékén javaslunk elfogyasztani. És hogy változatos legyen az ízválaszték, minden zseléből tettünk a csomagba egy - egy darabot, így mire végig kóstolod az összes nem koffeines gélünket, már a célban is vagy. :) Sikeres versenyzést kívánunk!Összetétel: 100 g 1 adagban (75 g) Energia 1.004 kJ / 240 kcal753 kJ / 180 kcal Zsír 0 g0 g - melyből összetett 0 g0 g Szénhidrát 60 g45 g - melyből cukor 29,3 g22 g Rost 0 g0 g Fehérje 0 g0 g Só 0.97 g0.73 g Kálium 520 mg260 mg (13 % RDA) Calcium 100 mg50 mg (6.25 % RDA) Magnézium 6 mg3 mg (0.8 % RDA) Koffein a cseresznye ízű termékben 87 mg65 mgÖsszetevők: Víz, maltodextrin, fruktóz, elektrolit-keverék (nátrium-klorid, kálium-citrát, kalcium-citrát, magnézium-citrát), természetes aromák, savasság-szabályozók (citromsav, nátrium-citrát), gélképző szer (gellángumi), tartósítószerek (kálium-szorbát). Tárold hűvös és száraz helyen. Vegánbarát. GLUTÉNMENTES. Nem tartalmaz ismert allergént.

Galéria