10 km-es futóversenyen indulsz? Nagyon jó eredményt szeretnél elérni? Akkor arra már a verseny előtt fel kell készülnöd. És ez alatt nem csak a sok edzést értjük, hanem az esemény előtti napon egyrészről a pihenésre kell fókuszálni, másrészről az energia raktáraidat kell feltölteni. A sikeres 10 km teljesítésének titka: A szervezeted "üzemanyag raktárának" jól, vagy rosszul feltöltött állapota az egyik legfontosabb dolog, amit a futók jól tehetnek, vagy hibázhatnak. A "tankolás" mikéntje jelentheti a különbséget a rossz, a jó és a nagyszerű verseny között, és ez lehet a kulcs a valódi teljesítménypotenciálhoz. SZÉNHIDRÁTFELTÖLTÉS 10 kilométerre:
Szervezetünk körülbelül 500 gramm szénhidrátot tud elraktározni, így fontos, hogy a verseny előtti nap ügyeljünk a szénhidrát kellő mennyiségű bevitelére, ezzel biztosítva az izomglikogén raktáraink töltöttségét. Ez a táplálék alacsony rost-, és magas szénhidrát tartalmú ételekből, italokból álljon. A napi teljes szénhidrát bevitel javasolt mennyisége 10 km-es verseny előtt 6 - 8 g / testsúlykilogram legyen (pl 60 kg-os sportoló esetén 360 - 480g szénhidrát). A VERSENY ELŐTTI ÉTKEZÉS:
A verseny előtti étkezés célja a máj glikogénraktárainak feltöltése. Ez az étkezés könnyen emészthető, alacsony rost- és magas szénhidráttartalmú, szilárd anyagokat és folyadékokat tartalmazzon, mely körülbelül 2 g / testsúlykilogram mennyiségben legyen, és legalább 2,5 - 3 órával a verseny kezdete előtt el kell fogyasztani (pl 60 kg esetén 120g). A futók gyakran esnek abba a hibába, hogy a verseny előtti étkezésnél túl sokat esznek, és túl közeli időpontban fogyasztják ezt az ételt a verseny rajtjához képest. FELTÖLTÉS A VERSENY ALATT:
A verseny alatti szénhidrát fogyasztás javítja a teljesítményt azáltal, hogy magasan tartja a vércukorszintet, késlelteti a glikogénraktárak kiürülését és csökkenti a fáradtság érzését.



Sport-táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a relative rövid, vagyis az egy órán belüli, vagy az 1 órát elérő, esetleg kicsit meghaladó intenzív terhelések esetén óránként legalább 90 gr szénhidrátot kell bevinni a szervezetbe ahhoz, hogy a jó teljesítményt a rajttól a célig fent lehessen tartani. Ehhez fejlesztette ki az Nduranz a termékeit - többek között az energia zseléit, melynek minden tagja 45 gr szénhidrátot tartalmaz, többet mint a normál zselék és italporok. Sok - sok ultramaratoni és maratoni tapasztalatunk alapján állítottuk össze Nektek az Nduranz 10 kilométeres versenyhez a csomagot, mely a következő termékeket tartalmazza: A verseny előtti optimális folyadék és ásványi só feltöltéshez 1 db Nduranz Zéró Pezsgőtablettát Citrus ízben . Az Nduranz pezsgőtabletták csak azokat az elektrolitokat biztosítják, amelyeket az izzadságban veszítesz, fehérje és szénhidrát nélkül. Ha a hydratálás a cél, a legjobb választás az Nduranz Zero Drink pezsgőtabletta. Optimális megoldás a verseny előtt a megfelelő folyadék és ásványi só szint beállításához. A verseny reggelén keverj el 1 tablettát 1/2 liter vízzel, és folyamatosan kortyolgatva idd meg legkésőbb rajt előtt 1 órával. Összetétel: 4 tablettában 1 tablettában Energia 0 kJ / 0 kcal0kJ /0kcal Zsír 0 g0 g - melyből összetett 00 g Szénhidrát 0 g0 g -melyből cukor 0 g0 g Rost 0 g0 g Fehérje 0 g0 g Nátrium 1200 mg300 mgKlorid200 mg50 mgKálium520 mg130 mgKalcium100 mg25 mgMagnézium6 mg1,5 mg Összetevők: Szódabikarbóna, Kálium-citrát, Nátrium-klorid, Kalcium-citrát, Magnézium-citrát. Savanyúságot szabályozó anyag: citromsav. Tömegnövelő anyag: szorbitok. Aroma: Vörös répa koncentrátum. Csomósodásgátló anyag: polietilénglikol. Édesítőszer: szukralóz A verseny során fontos a szénhidrát raktárak töltöttségének megőrzése, emiatt az 1 óra alatt 90 gr, vagyis félóránként 45 gr szénhidrát bevitelét javasoljuk. Ezt könnyen megteheted az Nduranz NRGY Unit energia zseléivel, melyek pont 45 gr szénhidrátot tartalmaznak egy adagjukban. A 40 - 80 perc futás idővel számolva 2 - 3 energia zselére lesz szükséged . A mentális frissesség megőrzéséhez a csomag tartalmaz 1 db koffeines gélt is, melyet féltávnál, vagyis kb. a 20. - 40. perc környékén javaslunk elfogyasztani. És hogy változatos legyen az ízválaszték, szinte minden zseléből tettünk a csomagba egy - egy darabot, így mire végig kóstolod az összes nem koffeines gélünket, már a célban is vagy. :) Az első gélt a rajt előtt 10 - 15 perccel fogyaszd el, majd 30 percenként edd a következőt. Lehetőség szerint óránként igyál meg 500ml vizet is a folyadékháztartásod fenntartásához (természtesen időben egyenletesen elosztva). Sikeres versenyzést kívánunk!Összetétel: 100 g 1 adagban (75 g) Energia 1.004 kJ / 240 kcal753 kJ / 180 kcal Zsír 0 g0 g - melyből összetett 0 g0 g Szénhidrát 60 g45 g - melyből cukor 29,3 g22 g Rost 0 g0 g Fehérje 0 g0 g Só 0.97 g0.73 g Kálium 520 mg260 mg (13 % RDA) Calcium 100 mg50 mg (6.25 % RDA) Magnézium 6 mg3 mg (0.8 % RDA)Összetevők: Víz, maltodextrin, fruktóz, elektrolit-keverék (nátrium-klorid, kálium-citrát, kalcium-citrát, magnézium-citrát), természetes aromák, savasság-szabályozók (citromsav, nátrium-citrát), gélképző szer (gellángumi), tartósítószerek (kálium-szorbát). Tárold hűvös és száraz helyen. Vegánbarát. GLUTÉNMENTES. Nem tartalmaz ismert allergént.

Galéria